بهترین ویتامین‌ها برای زنان قبل از ۴۰ سالگی
تاریخ انتشار: ۶ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۳۳۱۷۸۶
وقتی نوبت به یک روال صبحگاهی می‌رسد که شما را برای موفقیت در تمام روز آماده می‌کند، می‌توانید یک چای گیاهی، ماچا لاته سرد، یا اسموتی میوه‌ای تازه را قبل از شروع کار یا مدیتیشن در زیر نور خورشید بنوشید. ممکن است برای پیاده روی سریع یا دویدن بیرون بروید. صبح‌ها همچنین ممکن است با مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌های انتخابی آغاز بشود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در واقع، طبق گفته پزشکی جانز هاپکینز، ۵۰ درصد از بزرگسالان به طور منظم از مولتی ویتامین یا نوع دیگری از ویتامین استفاده می‌کنند، اما کدام ویتامین‌ها ارزش وقت و هزینه شما را دارند و کدام ارزش ندارند؟
نود و دو درصد از جمعیت کشور با حداقل یک کمبود ویتامین یا مواد معدنی، بر اساس میزان دریافتی مرجع در رژیم غذایی، مواجه هستند. بدن انسان به ۱۳ ویتامین ضروری نیاز دارد تا بتواند بهترین عملکرد را داشته باشد. این ویتامین‌ها عبارتند از: ویتامین‌های A، C، D، E و K به همراه ویتامین‌های گروه B (ریبوفلاوین، تیامین، بیوتین، ویتامین B ۱۲، ویتامین B ۶، فولات و اسید پانتوتنیک). شما می‌توانید از طریق غذاهایی مانند سبزیجات، میوه ها، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل این ویتامین‌ها و مواد معدنی را دریافت کنید.
برای اطمینان از دریافت ویتامین‌هایی که واقعاً به آن نیاز دارید، با Lauren Manaker MS، RDN، LD، CLEC، یک متخصص تغذیه و توسعه‌دهنده دستور غذا درباره بهترین ویتامین‌ها قبل از ۴۰ سالگی توضیح داده است.
اسید فولیکManaker می‌گوید: «اگر وارد ۴۰ سالگی می‌شوید و به طور معمول مکمل اسید فولیک مصرف نمی‌کنید، ممکن است بخواهید در مورد آن تجدید نظر کنید، به خصوص اگر هنوز دوره‌های قاعدگی دارید. توصیه می‌شود زنان در سنین باروری (به خصوص در دوران بارداری) روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند تا خطر نقایص مادرزادی کاهش یابد.»
علاوه بر این، اسید فولیک (همچنین به عنوان فولات و ویتامین B ۹ شناخته می‌شود) نقش کلیدی در تشکیل گلبول‌های قرمز خون، همراه با DNA و ترمیم کروموزومی ایفا می‌کند. اسید فولیک همراه با ویتامین‌های B ۱۲ و B ۶ برای کاهش سطح هموسیستئین شما کار می‌کند. سطوح بالاتر هموسیستئین با اپیزود‌های قلبی عروقی مرتبط است.
ویتامین B ۱۲Manaker توضیح می‌دهد: «ظرفیت جذب ویتامین B ۱۲ از غذا با افزایش سن کاهش می‌یابد.» به همین دلیل، مصرف مکمل ویتامین B ۱۲ می‌تواند برای سلامتی شما فوایدی داشته باشد. سطوح پایین ویتامین B ۱۲ در بدن می‌تواند منجر به احساس خستگی، ضعف عضلانی و حالت تهوع شود.
ویتامین B ۱۲ برای تولید گلبول‌های قرمز خون و تضمین سلامت مغز شما ضروری است. دریافت ویتامین B ۱۲ برای گیاهخواران بسیار مهم است، زیرا کمبود آن می‌تواند منجر به آسیب عصبی، کم خونی و مشکلات استدلال یا حافظه شود.
ویتامین K ۲ویتامین K ۲ یک ماده مغذی است که بسیاری از افراد به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. Manaker توضیح می‌دهد: «شواهد نشان می‌دهد که این ماده مغذی نقش مهمی در سلامت استخوان ما ایفا می‌کند.» از آنجایی که زنان با افزایش سن بیشتر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار می‌گیرند، مصرف مواد مغذی که به قوی نگه داشتن استخوان‌های آن‌ها کمک می‌کنند گام مهمی است.
ویتامین Dاین لیست از بهترین ویتامین‌هایی که زنان باید قبل از ۴۰ سالگی مصرف کنند، با ویتامین D تمام می‌شود. این ماده مغذی می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت استخوان‌های شما داشته باشد. Manaker به ما می‌گوید: «باز هم، از آنجایی که خطر پوکی استخوان با افزایش سن زنان افزایش می‌یابد، مصرف مواد مغذی که از این جنبه مهم سلامتی ما حمایت می‌کنند، زمانی که زنان در ۴۰ سالگی هستند، بسیار مهم است که ویتامین D را طبق توصیه و تجویز پزشک مصرف کنند.»
منبع: سلامت نیوز
منبع: فرارو
کلیدواژه: بهترین ویتامین برای زنان قیمت طلا و ارز قیمت موبایل ویتامین B ۱۲ ویتامین ها اسید فولیک ۴۰ سالگی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۳۱۷۸۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این مواد غذایی سرشار از ویتامین C هستند
به گزارش خبرآنلاین،زهرا عبداللهی با اشاره به اینکه احتمال بروز بیماری‌های تنفسی همچون سرماخوردگی در فصل پاییز افزایش می‌یابد، گفت: به لحاظ تغذیه‌ای برای جلوگیری از بروز چنین بیماری‌هایی توصیه می‌کنیم منابع تغذیه‌ای حاوی ویتامین C بیشتر مصرف شود.
ایسنا در خبری نوشت:وی با بیان اینکه ویتامین C در همه سبزیجات و میوه‌های تازه وجود دارد، اظهار کرد: بعضی از میوه‌ها مانند مرکبات، ویتامین C بیشتری دارند، ولی معنایش این نیست که مابقی میوه‌ها و سبزیجات فاقد ویتامین C هستند.
وی با تاکید بر اینکه مصرف روزانه سبزی‌ها و میوه‌ها، ویتامین C مورد نیاز بدن تامین می‌شود، تصریح کرد: به دنبال مصرف میوه‌ها و تامین ویتامین C، سیستم ایمنی بدن نیز تقویت می‌شود و تاحدودی از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری می‌کند. در صورت ابتلا به سرماخوردگی و بیماری‌های تنفسی، مصرف مایعات و بویژه مایعات و غذاهای گرم به بهبود مبتلایان کمک می‌کند.
عبداللهی ادامه داد: نیازی به خرید قرص ویتامین C نیست، ویتامین C باید به طور طبیعی از رژیم غذایی تامین شود که در همه سبزیجات و میوه‌های تازه و خام وجود دارد. میزان ویتامین C در میوه و سبزی پخته شده کاهش می‌یابد. توجه کنید که رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه، سیستم ایمنی بدن را نسبت به بیماری‌ها مقاوم می‌کند.
۲۳۳۲۱۷
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1901491
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند